Mat Pilates x Myofascial Release Workshop

墊上普拉提 x 肌筋膜放鬆工作坊 （4個章節17單元 合共240mins）

 

10:00-12:00 27 August 2023 第一及第二章節

13:00-15:00 27 August 2023 第三及第四章節

 

平時收到好多同學問以下問題：

點樣練core好？點解話普拉提可以改善體態？🧐

點樣用普拉提去改善腰痛問題？🧐

點解操完hip 反而hip冇乜feel 得大腿好攰？🧐

點解減極肥都仲有肚腩？🧐

所以想藉着呢個工作坊一一解答以上問題

 

✨工作坊內容

1. 學會在動作啟動前的正確擺位，有好的擺位才會有正確的動作。

2. 學習正確的深層核心啟動，達到保護脊椎的效果。

3. 學會正確的臀大肌強化方式，改善下交叉綜合症（盆骨前傾）。

4. 學會使用筋膜球的放鬆，不僅達到改善痛症效果還能讓運動效能提升。

 

✨適合對象

1.  普拉提運動新手

2. 長期有腰酸背痛、肩頸痠痛等問題的上班族

3. 想提升運動效能的人士

4. 想改善體態身形的人士

 

✨Part 1 第一及第二章節：

10:00-12:00 27 August 2023

 

第一章節：前提介紹

介紹普拉提與瑜伽的差異性。

1. 普拉提與瑜伽的不同之處

 

帶領大家認識普拉提運動本身的主軸。

2. 普拉提六大原則

 

第二章節：呼吸模式建立及腹部核心訓練

從呼吸觀察自己的身體哪處緊繃或是不平衡，了解自身需要強化的位置，提前對身體覺知的能力。

如何從正確呼吸開始使用身體，有好的呼吸方式，啟動身體的任何肌肉都會事半功倍。

3. 站姿察覺及橫膈膜呼吸練習

4. 站姿解說及躺姿呼吸練習

 

進入主軸核心，訓練整個身體的中段肌群進而保護我們的脊椎。

從大家最容易做錯的腹部核心開始訓練，正確啟動腹部核心。

5. 正確的腹部核心啟動

6. 如何避免腰痛詳解

7. 捲腹時如何避免頭頸代償

8. Hundreds百次式的細節分解

 

✨Part 2 第三及第四章節：

13:00-15:00 27 August 2023

 

第三章節：臀部訓練

從簡單大眾的臀橋開始引領大家正確啟動臀腿肌群，進而改善盆骨前傾問題。

9. 臀部構造解說

10. 下交叉綜合症（盆骨前傾）的定義、原因、徵狀及建議

11. 臀大肌正確發力的動作比對

12. 如何加強臀大肌

13. 如何提升腰背活動度

14. Glute Bridge臀橋的細節分解

 

第四章節：肌筋膜放鬆

利用筋膜按摩球學習自我肌筋膜放鬆技巧，舒緩痛症及提升訓練效果。

15. 肌筋膜放鬆的原理解說

16. 激痛點理論

17. 臀中肌、臀大肌、髖屈肌群的肌筋膜放鬆方法

 

✨同學可任選Part 1/ Part 2（每節扣4堂/ HKD450)

如同時參加兩Part可以獲得：

1. Islahola送出的女裝普拉提襪一對
2. 全新的筋膜按摩球一套
3. 彈力帶一套
4. Miga環保袋一個